Te-ai săturat să nu-ți găsești motivația în ce faci, să nu ai timp pentru familie sau prieteni? Te simți epuizat, stresat, simți că nu ai suficient timp? Cu ce anume ne confruntăm și ce exerciții preventive putem găsi pentru a ne regăsi bucuria?
Conform doctorului specializat în neurologie și psihiatrie Dumitru Dulcan, doar 5 minute de supărare sau stres îți paralizează sistemul imunitar pe parcursul a 5 – 6 ore, ceea presupune că în acest timp milioane de viruși și bacterii se localizează undeva și declanșează boala.
Ce putem spune atunci despre burnout care este mai mult decât o simplă supărare de cinci minute?
Sindromul burnout sau mai pe înțeles sindromul epuizării profesionale reprezintă un dezechilibru emoțional, fizic și psihic care se manifestă prin epuizare extremă, stres, extenuare fizică ce rezultă din situațiile profesionale solicitante care presupun multă responsabilitate și competivitate, cât și un volum mare de muncă.
Psihologul American Herbery Freudenberger a introdus termenul de “burnout” în anul 1970. Acesta considera că este specific pentru angajații care lucrează cu oamenii, precum profesori, asistenți sociali, medici, asistente.
În prezent, apare tot mai frecvent în epoca modernă conducând la scăderea performanțelor la locul de muncă, cât și afectând relațiile interumane, nefiind caracteristic doar anumitor categorii profesionale.
“Burnout” este un termen englezesc ce rezultă din asocierea a două cuvinte burn=a arde și out=exterior. Doar această simplă asociere ne duce cu gândul la ceva grav, periculos. Dar cum putem să ne dăm seama dacă ne confruntăm sau nu cu acest sindrom?
Să vedem care sunt simptomele burnout-ului:
•Dureri de cap frecvente
•Insomnie
•Dificultăți de concentrare
•Oboseală excesivă, mentală și fizică
•Sentimente de incompetență, nesiguranță
•Probleme gastrointestinale
•Dureri musculare
•Hipertensiune arterială
•Oboseală
•Izolare socială
•Scăderea capacității de a rezolva probleme, de a lua hotărâri
•Tristețe, furie
•Tensiune arterială crescută
•Boli ale inimii
•Lipsa motivației și productivitate scăzută la muncă
Dacă vă confruntați cu două sau mai multe simptome înseamnă că trebuie să luați măsuri. Puteți apela la un ajutor specializat sau puteți să faceți schimbări în viața personală în mod indepedent prin citirea și aplicarea sfaturilor potrivite.
Psihologul/psihoterapeutul sau psihiatrul sunt persoanele care pot să vă ajute să identificați problema și să vă ajute în ghidarea celei mai bune forme de tratament în funcție de fiecare caz. Multe persoane nu caută ajutor specializat sau ignoră simpomele fără să-și dea seama că se poate întâmpla ceva mai grav.
Printre principalele forme de tratament se numără psihoterapia și/sau tratamentul medicamentos cu antidepresive, anxiolitice.
Activitatea fizică în mod regulat, cât și exercițiile de relaxare trebuie să facă parte din rutină pentru a ameliora stresul și a tine sub control simptomele bolii.
În cazurile mai severe se ajunge la depresie ceea ce necesită tratament de urgență.
Exerciții preventive a sindromului de burnout:
•Stabilește-ți mici obiective în viața personală și profesională;
•Petreceți timp liber cu familia și prietenii;
•Evitați să petreceți timp cu persoane care se plâng de muncă sau de alții;
•Evitați consumul de alcool, tutun, cafea în exces;
•Practicați activități fizice : mersul pe jos, exerciții la sala de sport, înot, mers cu bicicleta etc. ;
•Odihniți-vă zilnic având un somn de calitate de 6-8 ore/noapte;
•Confesarea sentimentelor către o persoană în care aveți încredere;
•Yoga sau exercițiile de meditație pot fi folositoare pentru relaxare.
Este în puterea noastră să reacționăm și să luăm măsurile necesare înainte de a fi prea târziu. Puteți încerca una sau mai multe dintre aceste exerciții preventive și să vedeți cum vă simțiți. Știu că nu este ușor și ne lăsăm prea repede acaparați de multitudinea de task-uri și probleme de rezolvat, dar trebuie să știm când să spunem NU, când e prea mult pentru noi.